- 1 grande courgette (env. 500g)
- 1 oignon
- 1 gousse d’ail
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 300ml de boisson de soja
- 1 cuillère à soupe de purée d’amandes
- 1 cuillère à soupe de flocons de levure
- Sel et poivre
- 250g de pâtes
- Basilic frais
- 2 cuillères à soupe de pignons de pin
- 2 cuillères à soupe de parmesan (facultatif)
Pâtes avec sauce crémeuse aux courgettes
- 1 grande courgette (env. 500g)
- 1 oignon
- 1 gousse d’ail
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 300ml de boisson de soja
- 1 cuillère à soupe de purée d’amandes
- 1 cuillère à soupe de flocons de levure
- Sel et poivre
- 250g de pâtes
- Basilic frais
- 2 cuillères à soupe de pignons de pin
- 2 cuillères à soupe de parmesan (facultatif)
-
Laver les courgettes, couper les extrémités et les couper en petits morceaux.
-
Éplucher l’oignon et l’ail et les couper en petits morceaux.
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Faire revenir les courgettes, l’oignon et l’ail avec l’huile d’olive dans une poêle pendant 3 minutes.
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Ajouter la boisson de soja, la purée d’amandes et les flocons de levure et assaisonner avec du sel et du poivre.
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Entre-temps, faire cuire les pâtes selon les instructions figurant sur l’emballage.
-
Réduire les légumes en purée avec la sauce et une poignée de basilic dans un blender ou à l’aide d’un mixeur-plongeur.
-
Égoutter les pâtes et les mélanger à la sauce.
-
Garnir de pignons de pin et de parmesan.
Avec les recettes CMCM, j'arrive facilement à manger plus équilibré.
Tammy Diederich,
Diéticienne