- 1 brocoli
- 3 poireaux
- 4 carottes
- 1 oignon
- 2 gousses d’ail
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 300 g de riz basmati
- 2 cuillères à café de pâte de curry
- 1 brique de lait de coco
- 1 boîte de pois chiches (250g égouttés)
- Sel
- Poivre
- Noix de cajou pour la garniture
Curry de légumes d’automne et son riz basmati
- 1 brocoli
- 3 poireaux
- 4 carottes
- 1 oignon
- 2 gousses d’ail
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 300 g de riz basmati
- 2 cuillères à café de pâte de curry
- 1 brique de lait de coco
- 1 boîte de pois chiches (250g égouttés)
- Sel
- Poivre
- Noix de cajou pour la garniture
Instructions
-
Lavez et couper le brocoli et les poireaux.
-
Epluchez et couper les carottes.
-
Epluchez et émincer l’oignon et l’ail.
-
Chauffez l’huile dans un wok ou une large poêle à frire.
-
Faites frire brièvement l’ail et l’oignon.
-
Ajoutez le brocoli, les poireaux et les carottes et les faire sauter 5 à 10 minutes
-
Pendant ce temps, cuivez le riz en suivant les instructions sur le paquet.
-
Mélangez la pâte de curry et le lait de coco et verser sur les légumes.
-
Ajoutez les pois chiches et laisser mijoter pendant 10 à 15 minute
-
Remuez régulièrement.
-
Salez et poivrez.
-
Servez le curry avec le riz après avoir parsemé de noix de cajou.
Avec les recettes CMCM, j'arrive facilement à manger plus équilibré.
Tammy Diederich,
Diéticienne